|
Kalp-damar hastalıklarından kurtulabilirsiniz. Ama önce risk taşıyıp taşımadığınızı bilmeniz gerekiyor. İşte size yardımcı olacak test...
Uzmanlar kalp-damar hastalıklarının da diğer pek çok hastalık gibi önlenebilir, hafifletilebilir, geciktirilebilir, kısacası yönetilebilir problemler olduğuna dikkat çekiyorlar.
Eğer riskim var mı diye düşünüyorsanız aşağıdaki test size yardımcı olabilir.
RİSKİNİZİ KENDİNİZ DEĞERLENDİRİN
Uzmanlar, birinci derece akrabalarınız arasında erkeklerde 50, kadınlarda 55 yaş altında kalp krizi geçirenler varsa, kan şekeri yüksekliği, hipertansiyon, sigara kullanımı gibi riskleri taşıyorsanız, özellikle fazla kilolu, stresli ve egzersiz yapmayıp hareketsiz yaşayan biriyseniz kalp krizi riskinizi araştırmanızın faydalı olabileceğini belirtiyor.
Yaşınız kaç?
Kalp krizinin her yaştaki kadını etkilemesine rağmen, siz yaşlandıkça özellikle menopozdan sonra riskiniz artacaktır.
50 yaş üzeri ve
menopoza girmiş10
35-50 yaş arası ve
menopoza girmiş8
Menopoza girmiş
ancak östrojen kullanan4
34 yaş üzeri ve menopoza
girmemiş4
34 yaş altı1
Ailenizin sağlık geçmişi
Eğer ailenizin bir ferdi kalp krizi geçirmişse, riskiniz artar. Ailenizde genç yaşta kalp krizi geçirmiş biri varsa, özellikle anneniz veya kız kardeşlerinizde böyle bir hikáye mevcutsa, sorun daha da önem kazanır.
Ailenizden birinin 55
yaşından önce kalp krizi
geçirmiş olması5
Ailenizden birinin 55 yaşından
sonra kalp krizi geçirmiş
olması3
Ailenizde kalp krizi
geçiren birinin olmaması1
Sigara kullanımı
Ne kadar çok sigara içerseniz kalp krizi riskiniz o kadar artar. Kadınlarda sigara içiciliği son araştırmalarda neredeyse erkeklerdeki değerlere ulaşmaktadır. Sigara çok önemli bir risk faktörüdür.
Günde 11 ya da
daha fazla sigara5
Günde 1-10 sigara3
Hiç sigara kullanmamış1
Kilo durumunuz
Kilo fazlalığı sorunu kalp krizine açık bir davettir. Özellikle bel çevrenizde biriken kiloları dikkatle izlemeli, bel çevrenizin 88 cm’nin üzerine çıkmamasına özen göstermelisiniz. En doğru kriter beden kitle indeksinizdir.
Beden kitle indeksinin
27 veya daha fazla olması5
22-26 arasında olması3
22’den az olması1
Vücut şekliniz
Kilonuzun büyük kısmını, kalça ve basenlerinizde taşımanız halinde kilonuzun büyük kısmını bel ve vücudunuzun üst kısmında taşımanıza göre kalp krizi riski daha azdır. Bel ölçünüzü kalça ölçünüze bölerek bel/kalça oranınızı bulunuz.
0,8 veya daha fazla5
0,8’den daha az1
İçki kullanımı
Ölçülü içmek, günde 1 kadeh şarap kalp krizi riskinizi azaltabilir, ancak fazla alkol tüketimi kolesterol seviyenizi ve kan basıncınızı yükselterek, kalp krizi riskinizi artırabilir.
Ağır içicilik5
Günde iki kadehten
daha fazla3
Günde bir kadeh1
Stres yoğunluğunuz
İşiniz çok stresli ve yoğun olmasına rağmen işle ilgili kontrolünüz çok azsa veya hiç yoksa kalp krizi riskiniz artar.
Yüksek iş baskısı5
Herhangi başka
bir iş durumu1
Egzersiz durumunuz
Egzersiz eksikliği kalp krizi için büyük bir nedendir. Düzenli ve ılımlı egzersiz alışkanlığının sizi kalp krizinden koruyan önemli güvencelerden biri olduğunu unutmamalısınız.
Nadiren egzersiz yapmak5
Ara sıra egzersiz yapmak3
Haftada en az
3 kere egzersiz yapmak1
Kan basıncınız
Eğer kan basıncınız 140/90’dan fazla ise kalp krizi riskiniz artar. Hipertansiyon, kalp krizlerinin en önemli tetikleyicisidir. Kan basıncınızı sürekli izlemelisiniz.
160/95’ten fazla5
140/90 ile 160/95 arası3
140/90’dan az1
Diyet yağı
Doymuş ve işlenmiş yağları diyetinizde azaltmak kolesterolünüzü sağlıklı bir seviyede tutmanıza yardımcı olur. Kırmızı eti, tereyağını, margarini veya peyniri hangi sıklıkta yiyorsunuz? Zeytinyağı, kalp-damar hastalıklarından koruyucudur ve en çok güvenebileceğiniz yağdır.
Neredeyse her gün5
Haftanın birkaç günü3
Çok az ya da hiç1
DEĞERLENDiRME
13 veya daha azsa: Kalp krizi riskiniz çok azdır.
14-30 puan arasındaysa: Kalp krizi riskiniz orta seviyededir. Diyetinize dikkat edin ve düzenli egzersiz yapın. Eğer sigara içiyorsanız, bırakın.
31 puan veya daha fazlaysa: Kalp krizi riskiniz yüksek düzeydedir. Doktorunuzla görüşerek bir koruma programına katılın. Damarsal risklerinizi belirleyin. Egzersiz, kilo verme ve kan yağlarını ayarlama problemlerini izleyin. Koruyucu dozda aspirin, omega-3 yağ asitleri ve E vitamini kullanımı için doktorunuza danışın.
08:43 - 9/5/2007 -
|
